16 de Novembro para todos os alunos que gostam de correr, não deixem de participar... e para os outros também!
lembra-te que para participares numa prova, tens que te preparar antes = treino, e isso pode levar meses... nas aulas de educação física o teu professor ensina-te como gerir o esforço ao longo de um percurso/ tempo de corrida. Numa prova de corta-mato, a capacidade física predominante é a resistência!
para melhorares a tua resistência deverás fazer esforços prolongados ( muito tempo), mas de baixa intensidade (devagar).
a carga de treino ( tempo de corrida e/ ou velocidade) devem ser aumentados progressivamente e nunca os dois parâmetros em simultâneo!
Para controlares o esforço utiliza a FREQUÊNCIA CARDÍACA, e também podes controlar o esforço falando ou cantando durante a corrida (enquanto consegues falar ou cantar o oxigénio que respiras é suficiente para a intensidade de esforço que estás a fazer), sensação de cansaço ( que deve ser muito ligeira), respiração ( que deve ser controlada, pelo nariz), entre outras...
bom treino!
pratica desporto, faz uma vida saudável!!!
