clube do mar - surf

o 2º encontro de surf e BB foi outra vez em Peniche e as classificações foram as seguintes:

surf masc
1º Francisco Carrasco (ABF)
2º Henrique Pyrrait (ABF)
3º Manuel Oliveira (ABF)
4º Gonçalo Oliveira (ESPX)

clube do mar - surf

Este ano letivo voltamos a fazer parte da Coordenação do Oeste, pelo que as escolas com quem participámos no quadro competitivo de surf foram a Escola Secundária de Peniche e EB 2,3 Lourinhã. Assim foram organizados 3 encontros de surf e BB, os 2 primeiros em Peniche e o 3º na Ericeira. O Encontro Final também foi organizado na Ericeira. os resultados foram:
1º ENCONTRO DE SURF E BB, 30Nov, Peniche  - RANKING
    SURF MASC:                            SURF FEM:           
1º  Henrique Pyrrait (ABF)        1º Beatriz Almeida (ESPX)
2º  Francisco Carrasco (ABF)   2º Carolina Pata (ESPX)
3º Manuel Oliveira (ABF)          3º Ana Mendonça (ESPX)
4º Vasco Dinis (ABF)                           iniciação:
5ºGonçalo Oliveira (ESPX)       4º Amanda Azevedo (ABF)
6ºRodrigo Campos (ESPX)      5º Maria Vala (ESPX)
7º Vasco Claro (ABF)              6º Emilly Souza (ABF)
8º Diogo Soares (ABF)                                      
9º Rui Viana (ESPX)
Miguel Cação (ESPX)                        
 iniciação:
11ºBruno Marteleira (ESPX)
12º João Neto (ESPX)
13º Martim Carrasco (ABF)

14º Francisco Coutinho (EBLR)
15º Afonso Marques (EBLR)
16º Bruno Nunes (ABF)
17º Alexandre Ruivo (ABF)
18º Francisco Carlos (ABF)

próximas atividades do DESPORTO ESCOLAR

podem ir treinando para as próximas atividades:
MEGASRINT, 7 de Març ( selecionados nas turmas)
TORNEIO DE ESCOLA TAG RUGBY -NESTUM RUGBY, 20 de Març, equipas de 4 rapazes e 3 raparigas do mesmo escalão
TORNEIO ESCOLA DE VV20, Març, prova individual
TORNEIO DE ESCOLA DE ESTAFETAS, Març, prova por equipas femininas ou masculinas, 3 atletas do mesmo escalão

ACTIVIDADES DO DESPORTO ESCOLAR

este ano letivo a nossa escola já organizou as seguintes atividades:

CORTA MATO, 14de Dez, na escola e muitos alunos participaram, dando o seu melhor. Os 6 primeiros de cada escalão foram representar a nossa escola no CORTA MATO REGIONAL, 1 de Fev, em Torres Vedras. Parabéns a todos os participantes.

TORNEIO DE ESCOLA DO COMPAL AIR - BASQUET 3X3, 20 de Jan, com uma participação excelente de todos os alunos. Já estão afixadas as equipas apuradas para representar a nossa escola na fase local do torneio, na ESCOLA SEC. MAFRA, 14 de Març.

Clube do Mar

ENCONTRO ESCOLAR DE SURF - PENICHE, 30 de Nov, parabéns a todos os surfistas: (iniciação)Amanda, Emilly,Francisco Carlos, Alexandre Tomé, Bruno Nunes, Martim Carrasco(1º ciclo); (competição)Neco, Francisco Carrasco, Manel, Vasco, Gonçalo, Diogo e Vasco Claro(1º ciclo).
ENCONTRO ESCOLAR DE SURF E BB, S. PEDRO ESTORIL, 3 e 4 Dez., desta vez só participaram os alunos da competição: Neco, Manel, Francisco Carrasco, Diogo Soares e Vasco Claro.
O nosso júri, Pedro Amaro também participou nas actividades.
Lembrem-se que o surf requer treino com prancha, a surfar, claro, mas também sem prancha, a nadar, a correr, de bike, na neve com o snowboard, de skate, de patins, etc...
Os treinos de natação de salvamento são à 3ª feira, 15:30 e de surf ao sábado, e este inverno está um luxo, com off-shore, ondas e sol :)

1º encontro de Natação

Resultados por equipas do 1º encontro de Natação realizado em Torres Vedras, nas piscinas da Física, no dia 30 de Novembro de 2011.

Parabéns aos nossos atletas!!!!!

CORTA-MATO, 16 de Novembro de 2011

16 de Novembro para todos os alunos que gostam de correr, não deixem de participar... e para os outros também!

lembra-te que para participares numa prova, tens que te preparar antes = treino, e isso pode levar meses... nas aulas de educação física o teu professor ensina-te como gerir o esforço ao longo de um percurso/ tempo de corrida. Numa prova de corta-mato, a capacidade física predominante é a resistência!

para melhorares a tua resistência deverás fazer esforços prolongados ( muito tempo), mas de baixa intensidade (devagar).

a carga de treino ( tempo de corrida e/ ou velocidade) devem ser aumentados progressivamente e nunca os dois parâmetros em simultâneo!

Para controlares o esforço utiliza a FREQUÊNCIA CARDÍACA, e também podes controlar o esforço falando ou cantando durante a corrida (enquanto consegues falar ou cantar o oxigénio que respiras é suficiente para a intensidade de esforço que estás a fazer), sensação de cansaço ( que deve ser muito ligeira), respiração ( que deve ser controlada, pelo nariz), entre outras...

bom treino!

pratica desporto, faz uma vida saudável!!!